5次最佳全身运动

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5次最佳全身运动
5次最佳全身运动
 
在如何快速减肥和如何建立肌肉的情节中,我们了解到脂肪燃烧和肌肉锻炼目标之间存在一个明显的相似之处:它们每个都需要使用全身,多关节运动来激活许多肌肉同时。
在全身运动中,有些比其他运动更有效,所以在本文中,您将学习5个全身运动,在最短的时间内获得最大的成果。(下面的每个练习都链接到运动的视频演示。)
 
全身运动#1:土耳其起床
我可能是一个健身爱好者,但我的历史和地理技能并不是很高,所以我不太清楚为什么这个练习是“土耳其语”。但是“Get-Up”部分很容易一旦你尝试了这一举动就明白了。
 
为了完成土耳其的Get-Up,你可以单手用哑铃躺在身边。哑铃应该保持在手臂的长度。从这个位置,你只需站立,同时将哑铃保持在手臂的长度。这意味着你只有一只手臂和两条腿可以帮助你站立并在你站立时将哑铃的重量推高。
 
这个练习可能很难学,但如果你每侧可以做3-4组5-10土耳其式的Get-Ups,那么你的形状可能很好!
 
全身运动#2:秋千蹲下
在这个练习中,用一只伸出的手臂将哑铃或壶铃放在脚下,然后蹲下,屁股被推到身后,你的背部伸直,你的脚跟牢牢地种下。现在,当你开始向上摆动哑铃时,站在大约一半的位置,快速反转方向并再次下降到完全下蹲姿势,然后在你将哑铃摆动到头顶时强力站立。
 
如果你尽可能爆炸性地进行这项运动,我强烈推荐,你会发现只需几次重复就可以使你的心率变得非常高,使得挥杆蹲下既可以进行心血管锻炼,也可以进行力量训练。
 
全身运动#3:药球大满贯
这是一项很好的缓解压力的运动,也有助于在上身,核心和腿部建立力量和运动能力。这也是一项非常容易学习的全身运动。
 
为了做一个药球大满贯,你只需要一个药球(你经常可以在健身房的角落里找到那些重的大球),将它抬起来,然后在释放球并将其猛击到地面时将手臂向下摆动尽可能的努力。
 
你可以想象,这可能是一个响亮的运动,所以你可能想要找到健身房的私人区域(就像一个空荡荡的团体健身房),你还需要注意不要让球反弹并击中你在脸上!
 
对于额外的挑战,我有时会完成锻炼,以完成50-100药球罢工的疲惫。
 
全身运动#4:Burpees(也称为深蹲 - 推力跳跃)
作为健身训练营教练使用的臭名昭着的运动,burpee是你喜欢讨厌的运动之一。它只需几分钟即可为您提供全身锻炼,但也需要大量的注意力和强度。
 
这是如何做一个burpee:从站立姿势,蹲下,双手放在地上,踢你的腿,做俯卧撑(可选),然后踢腿回到深蹲位置,站立当你在头顶摆动时跳起来。如果你是一名高级练习者或者想在这个练习中添加更多“魅力”,那么你可以在穿上胸针时穿上加重背心。
 
大多数burpee锻炼涉及做一系列10,15或20个burpees作为全身重量训练或体重循环的一部分,但你可以在早上做1-2分钟的burpees作为一个梦幻般的代谢助推器,以启动你的天!
 
全身运动#5:Deadlift-to-Overhead Press
从硬拉到架空压力机的前提是相当简单的:你从地面上拾取一个重物并抬起它。对象可以是哑铃,杠铃,壶铃,药球,沙袋,或者,如果你和伴侣一起训练,甚至是另一个人!
 
当你从地面上挑选一个被称为硬拉的物体时,你需要保持良好的状态:向前看,膝盖弯曲,向外伸直,然后向后伸直。
然后你站立,当你站立或站立姿势后,抬起体重 - 使用
 

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