做Cardio的好处

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做Cardio的好处
7做Cardio的好处
 
运行。循环。游泳的。划船。跳舞。步行。爬楼梯。锻炼电路。所有这些都是大多数健身设施中常见的心肺运动形式。我们知道,随着阻力训练发展肌肉力量和灵活性训练,以改善关节运动,心肺运动是一个全面的运动计划的关键组成部分之一。
 
当肌肉发挥作用时,它们需要氧气来帮助产生能够促进收缩的能量; 氧气通过心肺系统(您的心脏,肺和血管)传递。脱氧的血液被推到肺部。肺部从空气中吸入氧气并将其置于血液中,心脏将含氧血液泵入工作肌肉。
 
心肺运动是指提高心率,为工作肌肉注入更多含氧血液的任何活动。心肺运动有许多明确的好处,例如降低患心脏病,降低胆固醇,减少不必要的体重和促进身体健康的风险,但这些是你应该将有氧训练作为锻炼计划的常规部分的唯一原因吗?我们知道有氧运动训练很重要,可以提供上面提到的好处,但坦率地说,它也可能是一项艰巨的工作,并不是那么有趣
 
为了帮助您找到为您的健身常规增加定期心肺运动的动机,我冒昧地确定了一些其他的,不太知名的心肺运动的好处。
 
如果想在自己的心脏机器上花费大量时间并不是那么兴奋,那么你可能会考虑参加一个有氧运动的团体健身课程。室内自行车,尊巴舞,间歇训练和舞蹈课程由一位教练指导,他指导您完成锻炼,并通过与其他人一起锻炼来获得乐趣。另一个好处是有机会通过了解班上其他人来扩展您现实生活中的社交网络。(我的妻子曾经是我的自行车教练,所以我说的是经验)。
健身房的网络连接不仅仅适用于社交关系,如果您不出于任何其他原因,经常在同事或公司健身中心经常光顾的健身俱乐部锻炼可能会增加您的职业发展机会。早上出去跑步不会导致下午的行政套房,但是有很多领导者在一天中有时间锻炼,这有助于他们提高工作效率。如果您想要进行促销或改变工作,那么您可以去健身房进行有氧锻炼,这样您就有机会了解您所在领域的其他专业人士,他们可以让您了解可能提供的任何职业机会。
如果您是数千名喜欢下载和收听播客的人之一,那么请将您的锻炼时间用于收听您喜爱的点播音频内容。在健身俱乐部散步或跑步或在您喜爱的机器上聆听您最喜欢的节目是一次做两件事的好机会。
好吧,是时候有一些促进健康的有益健康的好处,但这个经常被忽视,大多数医生很少提及。常规的稳态有氧运动,专注于你的有氧代谢(可以通过你能够说话的强度运动来监测)可以增强肌肉细胞中的线粒体密度。线粒体是帮助将氧气转化为能量的细胞器官; 向细胞中添加更多可以改善细胞功能,并且可以是减缓正常生物衰老过程的重要组成部分。拿走?在您的生活中添加一些常规的有氧运动不仅可以帮助您感觉更年轻,还可以看起来更年轻。
有氧训练可以帮助您的身体更有效地应对压力。运动可以提高肾上腺素,去甲肾上腺素和皮质醇的含量,这些激素是在压力期间产生的,因为它们有助于产生能量。(这些是您身体自然“战斗或逃跑”反应的一部分,其功能是为处理棘手的情况提供即时能量)。如果你不经常运动并且必须应对压力,那么当面对困难的情况时,你的身体会变得非常紧张和紧张。经常锻炼可以让身体在释放到系统中时知道如何处理和处理这些荷尔蒙。
除了让您能够更有效地应对压力,定期有氧运动可以帮助您提高身体素质,以便能够处理可能需要您进行身体活动的紧急情况。不,我不是在谈论僵尸大灾难或外星人入侵(虽然锻炼可以增加你的生存机会); 任何住在主要城市地区的人都知道,有时会出现诸如大雪暴,电力中断,洪水或其他不可预见的事件等严重破坏驾驶或使用公共交通的能力。难道你不想要知道你有能力走路(或跑步)回家,以防万一运输系统发生故障并且火车没有运行,或者互联网崩溃并且你无法获得UBER?
加强你的耳朵之间的肌肉!心血管运动可以增强您的认知功能,降低患阿尔茨海默氏症的风险,仅此一些原因应该是您生活中的常规部分。心脏训练以两种方式增强大脑功能:1)增加大脑的氧气流量; 2)通过促进脑源性神经营养因子(BDNF)的产生,该神经递质是负责促进新脑细胞生长的神经递质。提高心率的定期体育锻炼是在衰老过程中保持精神(和身体)健康的重要组成部分。
 
无法保证经常进行心血管锻炼可以提供所有这些益处。但我确实知道一件事,如果你没有做有氧运动,那么你就限制了体验这些提高生命的好处的机会。您不需要健身俱乐部会员资格,昂贵的家庭健身器材或锻炼的强度几乎让您昏迷,只需花时间进行长时间的快走或寻找短暂的活动时间,如爬楼梯或步行短途旅行是为您的一天增加更多心血管活动的方法。然而,为了获得最大的好处它是身体活动重要的每一天。
 

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