训练基础提示

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训练基础提示
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由于高级运动员往往在运动特定领域表现出色,因此应鼓励他们在自己喜欢的运动或活动之外进行训练。量身定制的计划应该测试运动员以揭示他或她的缺陷区域,然后通过特定的训练策略解决这些区域。功能老化培训模型的六个功能域可以作为为这些客户提供整体培训体验的绝佳参考(见下图)。
 
力量训练在这一组中似乎未被充分利用(类似于非运动员人群)。来自2,340名高级运动员的测试显示他们(平均)每周进行5.5小时的心肺运动,但每周只进行一小时的力量训练,或相当于每周两次30分钟的训练。尽管高级运动员表现出较高的上肢和下肢力量,但每周花一点时间进行力量训练可能是有益的(包括平衡训练)。这尤其适用于那些不需要高强度的运动(Jordre等,2016)。
 
高级运动员可能过于努力和/或过于频繁地进行训练而没有在两次训练之间提供足够的恢复。大约一半的受访运动员报告说每周锻炼六至七天。恢复所需的时间随着年龄的增长而增加,因此提醒您的客户,在激烈的锻炼之间花费足够的时间是至关重要的。此外,提供充足的营养,水合和睡眠等恢复策略可以改善表现并降低伤害风险。
 
参考  
 
Bardhoshi,G。等。(2016)。了解高龄运动员的运动习惯和抑郁,焦虑和压力。老年康复专题,32,1,63-71。
Jordre,B。(2016年)。你的运动员安全吗?高级运动员健身考试(SAFE)。GeriNotes,23,1,17-20。
Jordre,B.,et al。(2016)。竞技高级运动员的秋季历史和相关的体能指标。老年康复专题,32,1,1-16。
Jordre,B。等。(2013年)。五次坐在高级运动员身上进行测试。Journal of Geriatric Physical Therapy,36,1,47-50。
Radaelli,R。等。(2015年)。1组,3组和5组阻力运动对力量,局部肌肉耐力和肥大的剂量反应。Journal of Strength and Conditioning Research,29,5,1349-1358。
Saeterbakken,A。等。(2015年)。进行双侧和单侧行练习对核心肌肉激活的影响。国际运动医学杂志,36,11,900-905。
 

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