4个轻松的瑜伽流程将包含在您的团体健身课程中

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4个轻松的瑜伽流程将包含在您的团体健身课程中
4个轻松的瑜伽流程将包含在您的团体健身课程中
 
您是否知道您在团体健身课程中经常进行的许多练习都源于传统的瑜伽练习?从弓步到木板,许多练习都是根深蒂固的练习的现代化版本。将瑜伽姿势(体式)与举重运动区分开来的重点是呼吸功,长距离等长运动,连续流动运动和身心融合。
 
如果您未来参加200小时的瑜伽训练,您仍然可以在下一组健身课程中使用以下瑜伽课程,以增强参与者的灵活性,力量和心态。(每个体式或姿势都以英文和传统的梵文名称给出。)
 
平衡流量
 
平衡是一切运动和力量的基础。然而,通常通过静态位置实现平衡。虽然能够站在一条腿上是很棒的,但是当人们站着不动时,跌倒不会发生,而是在他们移动,过渡或调整时。因此,建立平衡与协调,防止坠落伤害的真正关键是掌握过渡,发展动力,改善动态平衡。
 
此流程旨在实现这一目标。每个体式通过将重量转移到各种过渡来以不同的方式挑战身体。由于平衡来自于地面,因此通过将脚和脚趾牢固地压入地面来激活脚和脚趾是很重要的。
 
将其用作主动恢复或冷却的一部分。总共重复此流程六次,每侧三次进行树姿势。对于前两轮,每个姿势保持五次呼吸,然后每个姿势一次呼吸通过3-6轮。
 
椅子(utkaasana)
站立到大脚趾(修改)(utthita hasta padangusthasana)
飞机(dekasana)
树(vriksasana)
灵活性流程
 
瑜伽以提高灵活性而闻名,而团体健身课程中使用的许多静态伸展实际上都是瑜伽体式。这种灵活性流程专注于胸椎,这是一个在灵活性方面经常被忽视的身体区域,但对于胸腔和背部的运动至关重要。
 
胸椎活动范围有限,影响日常生活中的旋转运动,牵引力和整体舒适度。虽然只有很多运动可以在胸椎中获得,但这种弹性流动提供了恰到好处的运动量。
 
在活动恢复期间或作为冷却时,将其用作活动动态预热的一部分。总共重复此流程六次,每个姿势持续五次呼吸。
 
猫/牛(marjaryasana / bitilasana)
穿针(parsva balasana)
门姿(parighasana)
强度流量
 
对于这种力量的流动,而不是考虑计数代表和“感受到燃烧”,将你的教练重点转向呼吸。鼓励参与者从强化和开放的角度调整身体的所有肌肉。教他们一起呼吸。这种轻微的教练转变可能正是一个人真正找到这些基于力量的瑜伽体式的身心联系所需要的。
 
将此作为积极动态热身的一部分,在课堂上或作为冷却时使用。通过长等距保持和强大的过渡,这种流动提高了臀部,腹部和背部伸肌的力量。总共重复此流程六次,每个姿势持续五次呼吸。
 
桥(setu bandha sarva?gasana)
反向板(purvottanasana)
船(navasana)
呼吸和放松
 
呼吸与运动的联系真正使瑜伽成为一种身心体验。专注于呼吸使心灵和神经系统平静,创造一种深度放松感。对呼吸的关注可以是完成强烈的团体健身锻炼的好方法,深呼吸作为冷却,并提醒参与者放慢速度并欣赏周围的事物。
您可以在团体健身课程中使用的简单呼吸练习被称为“长时间呼气”。在这种1:2的呼吸练习中,逐渐增加呼气,直到它达到吸气长度的两倍。从吸气两秒钟和呼气四秒钟开始。当您和您的班级参与者改善时,您可以增加吸气和呼气的持续时间。随着呼气的增加,确保您没有任何压力。例如,如果您的吸气时间恰好为4秒,请不要将呼气时间增加到8秒以上。
 

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