最大化运动学习:提示很重要

网址:http://www.zeroyan.com
网站:九州彩票
最大化运动学习:提示很重要
最大化运动学习:提示很重要
 
你是否告诉你的客户在练习期间“挤压那些臀部”或“收紧那个核心”?从物理治疗诊所到全球各地的高性能设施,这些提示技术无处不在。据推测,目标是确保参与者适当地使用目标移动器和/或稳定器来完成手头的任务。当然,并非所有提示都适用于每项运动或帮助客户实现任何特定运动的最大益处。
 
任何运动的执行是对肌肉骨骼系统的运动信号的一些令人难以置信的处理和协调以及来自外周感觉受体以及视觉,前庭和听觉输入的持续反馈的总和。对于能力,效率,安全和最大利益,运动专业人员和健康教练可以在运动执行方面向客户提供口头,视觉和有时战术线索。
 
例如,您的客户执行一个木板,并提示他或她保持核心紧张。在另一个例子中,您的客户使用有线电视机进行木剁运动,您可以使用完全相同的提示。很明显,这两个练习都具有非常不同的生物力学和神经学特征。木板是一种静态运动,当重力垂直于躯干的位置时,它直接将核心置于加载位置。木剁是一种动态的运动,身体垂直定向并且通过多个平面运动,这需要肌力产生的协调和定时。
 
两个练习的提示结果是否相同?答案是不。虽然核心可能涉及这两个练习,但练习的目的,核心的作用和对客户的期望都是非常不同的。如果是这种情况,客户是否能够区分暗示的内容和所说的内容?
 
更好的方法是敦促您的客户使用一种称为关注焦点的技术。从运动技能学习的角度来看,这个术语可以被定义为“个人有意识地通过明确的思想集中他们的注意力以努力执行具有卓越表现的运动技能”(Benz et al。,2016) 。
 
注意力的焦点可以分解为内在关注焦点(IFA)和外在关注焦点(EFA)。内在焦点是注意个体的部分(臀部,核心,膝盖,脊柱等)。要求客户基于他或她有意识地控制的身体的哪个部分比身体的其他部分更加注意来执行运动。外在焦点是指身体外的目标,可以与距离,方向和类比相关(例如,“将你的肩膀放在臀部上”,“长时间”,“像书一样开放”)。
 
这是考虑这两个概念的另一种方式:虽然IFA可以被描述为突出运动的“参与者”和策略,但EFA可能更多地被描述为运动的外部目标。
 
术语运动学习和运动控制有时可以互换使用,但它们是不同的。运动控制是指神经系统如何指导肌肉和关节进行动作。运动学习更多地是指在练习课程之后保留的新运动技能的获得。
 
强大的研究支持使用EFA来增强更复杂运动中的运动学习(例如,木排,弓步,运动专用技术)。这是因为运动需要有限的意识思维,并且通过反射控制模式变得更加无意识和自动化(Wulf等,2010)。
 
相反,IFA增加了自我意识并导致自我调节,这会干扰更复杂运动的协调运动。我经常将这种情况与我的客户称为“以自己的方式”,因为我们提升他们的纠正程序以包括更多的综合运动。
 
回到木剁的例子,如果你指示你的客户保持他或她的核心紧张,但那些相同的肌肉应该有助于运动,可能会出现运动冲突。如果腹肌过度紧固和支撑,它们如何在运动顶部有效地偏心负荷?然后他们如何在运动结束时最大限度地同心收缩?
 
在生物力学方面,你不能同时做到这两点,并优化协调运动所需的肌肉协同作用和时间。在运动过程中核心是否会收紧?是的,但核心肌肉的收缩力不应该通过运动保持不变,而是由大脑中较高的水平决定。这与通过反射控制模式更加无意识和自动的运动序列相反。
 
在功能优先与慢性疼痛的客户合作时,我使用音量旋钮的比喻来确定我们的肌肉在运动过程中产生了多大的力。零点上的音量旋钮将是神经“静音”肌肉,而10处的音量旋钮将被视为最大收缩。运动应该看到音量上下波动不仅基于手头的任务,而且基于该任务的不同阶段。指导客户将他或她的核心转到音量旋钮上的8,并在整个运动过程中将其保持在那里,干扰运动的真实性,并且不允许通过运动获得必要的收缩强度变化。
 
前面提到的IFA的局限性,被描述为复杂运动的缺点,实际上可以有利于低级别的矫正练习,特别是在与痛苦的客户一起工作时。慢性疼痛患者的空间和本体感受敏锐度降低。因此,使用具有等长收缩和/或孤立运动的IFA策略可以增加相关肌肉群的皮质脊髓兴奋性(来自脑和脊髓的运动神经元活动)。这可以帮助客户重新获得目标肌肉群的意识和力量,并最终帮助他们对更多参与运动的贡献。
 
下图显示了我们在为痛苦的客户设计矫正运动项目时作为无痛运动专家应用的原则。该图像总结了IFA和EFA之间的反比关系以及可能最符合这些原则的练习类型。
 

未经允许不得转载:九州彩票 - Home »最大化运动学习:提示很重要

相关推荐


友情链接 天空彩票与同行 新浪网新闻 腾讯新闻 百度新闻 幸运28彩票 九号彩票网 凤凰彩票手机客户端 江苏快三