睡眠可以帮助你减肥吗?

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睡眠可以帮助你减肥吗?
睡眠可以帮助你减肥吗?
 
睡眠有可能帮助人们减肥,但不仅仅是任何睡眠都可以。重要的是每晚都能获得足够的深度睡眠,因为它是最具恢复性的,提供精神和身体恢复的好处,支持减肥之旅。
 
大多数研究表明,睡眠不足7小时与体重增加,体重增加,疾病风险,癌症和努力减肥有关。其他研究表明,6.5小时是一个最佳点,而且更多的是炎症,抑郁和死亡率增加(Walker,2017)。许多专家认为,对于大多数人来说,六到八小时或七到九小时的范围是理想的。
 
适量的睡眠取决于每个人的独特生理。敦促您的客户花时间和精力去寻找对他们有用的东西,因为它可以决定他们的减肥效果。“带走睡眠的基石,或稍微削弱它,仔细进食或体育锻炼变得不那么有效,”“ 我们睡眠”一书的作者马修沃克博士写道。
 
以下是一些增强睡眠的重要提示,可以传递给您的客户。
 
睡眠如何影响体重减轻
睡眠是支持锻炼和健康饮食习惯所需的基础。当人们睡眠不足时,控制行为和抑制会变得更具挑战性。他们可能更有可能寻求食物的乐趣,并用那些提供“快速修复”奖励的活动取代与运动相关的活动,例如上网或看电视。
 
睡眠不足加强了对奖励的渴望,这通常会导致不健康的饮食。更具体地说,瘦素(减少饥饿感),生长素释放肽(增加饥饿感)和内源性大麻素(与饥饿感有关)是调节食欲的激素。当睡眠量很低时,这些激素刺激了对富含碳水化合物的食物的渴望。
 
没有足够的睡眠,身体基本上处于胁迫状态,这会导致摄入更多卡路里来应对它所感知的“威胁”。此外,清醒时间越长,消费零食的时间就越多。
 
另一种激素皮质醇,在早晨理想地飙升,为白天提供能量,在夜间减少,鼓励睡眠。当睡眠习惯较差且压力较大时,皮质醇水平仍然升高,这可能会抑制体重减轻并扰乱睡眠。压力和睡眠中断的循环结果。压力影响睡眠和睡眠会影响压力,这再次使得即使是最精心设计的减肥计划也难以实施。
 
每天在一致的时间获得足够的睡眠和上升,可以支持激素调节食欲和食物选择。鼓励您的客户采取一些小步骤,以改善睡眠,并对自己保持温和。换句话说,不要强调睡眠不足会增加压力。他们不需要(也可能不会)一夜之间解决他们的睡眠习惯。进展缓慢。
 
找到你的睡眠甜点
您的客户可以使用睡眠来帮助他们减肥,每天在同一时间内30分钟内上升,并在每晚同一时间上床睡觉。敦促他们尝试每晚8小时的睡眠,加上或减去15分钟,直到他们发现他们真正需要多少睡眠。
 
提醒您的客户诚实地告诉他们睡眠的理想程度。许多人认为,当他们真的不能睡觉时,他们可以过得很少。当人们每晚获得足够的优质睡眠时,他们更有可能有锻炼的能量和选择与他们的目标一致的动力。
 
如果您的客户无法入睡或入睡,请鼓励他们尝试以下策略:
 
优先考虑放松,无压力的晚间活动,帮助您休息。
避免刺激晚间活动,直到你进入睡眠节奏。
睡前一小时避免电子和蓝光光线曝光。
减少或理想地消除酒精和咖啡因。
目的是在你上床前两到三个小时吃完晚餐。
我们经常认为睡眠是理所当然的,因为它似乎“刚刚发生”而且我们似乎没有得到足够的努力。然而,研究表明,当我们获得理想的睡眠量时,生产力提高,车祸减少,心理健康改善,疾病风险降低。敦促您的客户承诺提高睡眠一致性,他们不仅会睡得更好,而且更容易实现减肥目标。
 

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