10运动的惊人好处

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10运动的惊人好处
10运动的惊人好处
 
对于大多数人来说,减肥是塑造身体的主要动力。但是,锻炼还有许多其他好处,而不仅仅是适合那些紧身牛仔裤。信不信由你,定期的身体活动可以改善你的性生活,降低你的癌症风险,让你的皮肤焕发光彩。无论您是否已经健康或寻求额外的动力,请查看其他10个理由让您感动!
1.减少痴呆症的风险。
多年来,研究发现,保持活跃可以增强心理功能和能量,降低痴呆症的风险。根据阿尔茨海默氏症协会的说法,身体活动“改善健康老年人的认知功能,并可能降低患认知障碍的风险”。特别是舞蹈课程,需要记忆和注意力等学习技巧,对于阿尔茨海默病风险增加的人尤其有用。
 
2.降低骨质疏松症的风险。
根据经过认证的私人教练Leigh Crews的说法,健身,尤其是承重运动,对于骨骼健康非常重要。“锻炼可以是你可以做的最重要的事情之一,以防止骨质疏松症,保护自己免受跌倒,并帮助维持骨量,”她说。根据亚利桑那大学的说法,加强锻炼,如举重,慢跑,徒步旅行,爬楼梯,健美操,舞蹈和球拍运动是最好的。
 
3.改善你的性生活。
哈佛大学公共卫生学院发现,每天只需20分钟的常规运动可以改善女性的性反应。锻炼不仅让你感到精力充沛,而且还可以让你感觉更加可取。“由于运动可以改善健康,活力,外表和自尊,因此确实倾向于增加对性活动的兴趣和能力,”耶鲁大学预防研究中心主任David Katz博士说。“只要确保你的伴侣也参加运动潮!” Katz博士说,与你的伴侣一起训练,不仅可以让你花时间在一起,还会激发肾上腺素和其他感觉良好的荷尔蒙,让你心情愉悦。
 
4.防止肌肉损失。
根据“美国临床营养学杂志”的一项研究,随着年龄的增长,我们的身体不仅会使肌肉效率降低,而且我们已经有的肌肉也会更快地分解。这使得定期锻炼成为健康老龄化的一个组成部分。“锻炼不仅可以帮助我们保持肌肉质量,还可以增加肌肉质量,”克鲁斯说。“这最终使我们的新陈代谢保持高水平,为我们完成日常生活任务提供力量和耐力,并有助于防止摔倒,这对于老年人来说可能是一种改变生活的体验。”
 
5.改善消化。
澳大利亚胃肠病学会发现,运动有助于肠道肌肉分解食物,并通过加强腹部肌肉和减少迟缓来正确地通过您的系统。Katz博士反驳了这些发现,并指出定期运动“可以帮助预防便秘”。他说,即使是短暂的,间歇性的一整天行走都可以帮助保持规律。
 
6.减轻压力,抑郁和焦虑。
我们多年来一直听说常规活动可以提升你的情绪,但它远不止于此。根据梅奥诊所的说法,“一旦你有动力,运动可以产生很大的不同。锻炼可以帮助你放松,让你感觉更好,让焦虑和抑郁不再回来。” 怎么样?运动时,释放缓解抑郁症的神经递质和内啡肽。此外,你提高你的体温,这已被证明可以平息神经。
 
7.提高心理表现和工作效率。
Katz博士坚信,锻炼对提高整体生活质量至关重要,特别是在工作方面。锻炼不仅可以提高工作场所的自信心,帮助您发挥领导作用,更好地发挥作用,而且还可以提高整体生产力和注意力。美国运动医学学院发布的一项研究发现,接受调查的员工中有65%的人表示他们有更多的时间来管理他们的时间和产生更多的能力,以及当他们在中午锻炼时整体改善心理和人际关系的表现。
 
8.降低癌症风险。
一些研究证实,在经常活动的人群中,肺癌,结肠癌和乳腺癌的风险可以大大降低。事实上,2007年的一项研究发现,运动是预防乳腺癌的重要一步,因为较高水平的雌激素(储存在脂肪中)会增加您的风险。美国癌症研究协会报告说:“一般来说,在第一个时期,大量运动的妇女年龄较大,并且往往有不规则的时期和缩短的雌激素生成期。” “身体活动的绝经后妇女也被证明雌激素水平较低。”
 
9.有助于降低卒中严重程度。
 

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