进步和回归:他们看起来像什么?

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进步和回归:他们看起来像什么?
进步和回归:他们看起来像什么?
 
客户有各种形状和大小,具有广泛的能力和目标。因此,了解如何进步和退回特定练习是所有健康和健身专业人士必须掌握的关键技能。您的工作是为您的客户提供垫脚石,使他们能够推进或进步到他们特定的健康和健身目标。
 
本文概述了一些常见练习的逻辑进展(也可以反过来提供回归),这些练习的特点是每个人都应该能够在任何时间展示的五种基本或基本的人体动作。这包括下蹲,铰接,推动,拉动和承载负载。
 
蹲:TRX辅助深蹲---> BW深蹲--->地雷伐木工人蹲下---> DB或KB高脚杯深蹲---> 2KB前蹲--- BB前蹲---> BB背蹲(移动可能是一个限制因素在这里)
 
铰链(2种选择):将臀部敲回墙壁是为新锻炼者提供触觉反馈的好方法。
 
辅助BW铰链(固定在深蹲架或TRX上)--->带状铰链---> BW铰链---> KB Deadlift ----> 2KB Deadlift ---> KB Swing
 
辅助BW铰链(固定在深蹲架或TRX上)--->带状铰链---> BW铰链---> KB Deadlift ----> BB RDL ---> BB Deadlift
 
推:俯卧撑Plank --->俯卧撑位置--->倾斜俯卧撑(连续降低倾斜)---->带辅助俯卧撑(从底部向上拉)--->仅偏心推动-ups ---->自下而上的俯卧撑---> BW俯卧撑---->加权俯卧撑
 
拉:拉起空心保持(水平上拉位置)--->直臂悬挂--->弯臂悬挂--->仅偏心上拉--->局部上拉(底部到中途工作)自上而下中途)--->带辅助上拉---> BW上拉---->加权上拉
 
载入携带:农民的携带弯腿侧板--->直腿侧板---->手提箱三月(到位)---->农夫步行--->手提箱携带(增加重量或距离,但不能同时增加时间)--->重农走路
 
值得注意的是,这些仅仅是可能的进展的例子 - 您必须根据他或她的健康水平和目标确定哪些最适合每个客户。
 

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