编程错误培训师制作

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作为一名健康和运动专业人士,您无疑会意识到锻炼计划设计的多面性,但却很容易忽视某些方面。事实上,一个精心设计的计划可以与您的客户目标保持一致,具有坚实的结构,包括各种练习和模式,并且经过精心设计,但仍然缺少能够完全平衡计划并提升客户成功的关键特征。
 
在为客户设计锻炼计划时避免这些常见错误。这样做可以提高程序的价值并优化客户结果。
 
1.错误:对人体解剖学的掌握有限。对功能解剖学的理解有限会妨碍您的运动编程设计技巧。我们来看看臀大肌。这种肌肉有三组纤维,它们一起伸展,外展和向外旋转臀部。也就是说,中间和下部纤维比上部纤维稍微做一些外旋。下表详细说明了附件站点的差异。
强大的功能解剖学知识可以为您的运动选择提供信息,让您更有效地瞄准整个肌肉群。
“肌肉附着和生物力学知识使健身教练能够将功能性运动分解成孤立的部分,”ACE认证私人教练和健身企业家Beverly Hosford解释道。“这对于解决错误的运动模式,设计个性化的矫正练习和提高身体意识至关重要。教练对解剖学和生物力学的了解越多,他或她在指导和提示时就越精确。这样可以降低受伤的风险,更好的结果,更多的业务。“ Hosford以独特的方式教授解剖学,其骨架名为Andy,气球,游戏,引导可视化和矫正练习。
修复:定期将解剖学课程整合到您的继续教育工作中。制作抽认卡并在两次会议之间学习。实践。简而言之,永远不要停止成为人体的学生。
 
2.错误:训练客户的方式与训练自己的方式相同。推动客户是必要的。要求客户多做两次或多达10次,这是积极的鼓励。但是,如果我们不注意客户对运动模式的限制,鼓励可能会迅速转向不切实际的期望。在编写锻炼计划时,准备挑战客户,但不一定以推动自己或高级客户的方式。
修复:从每个客户的独特视角培训所有客户。建立更先进的运动的一部分是帮助客户建立信心和自我效能。例如,冲刺似乎很容易执行,但对于缺乏经验和核心力量的客户来说,这将被视为一种先进的举措。为了避免过于猛烈地推动客户,请采用各种各样的动作,并确保能够以适当的形式展示所有动作。一旦客户掌握了移动,就增加难度。
 
3.错误:不在所有运动平面上进行训练。身体意味着在所有方向上移动,并且关节被构造成允许在特定或多个平面中移动。包含所有运动平面的锻炼计划比仅包括屈曲和伸展的锻炼计划更平衡。
修复:评估您的锻炼计划,以确定它们是否包括旋转,外展,内收,屈曲和伸展。如果其中一个运动平面有限或缺失,请添加更多种类以挑战您的客户的身体力学。
 
4.错误:没有准备运动修改。在你有一个会话中的客户之前,你不会确定他或她可以用适当的形式执行哪些练习,哪些练习可能更难以正确执行。最好的项目是通过修改来实现的,这些修改可以使锻炼不那么激烈,也可以增加更高级的客户的强度。
修复。开发一个具有多级修改的练习库,必要时可以从中提取。对于每个常见的练习,包括三个修改(如果可能):一个修改,以减少强度或难度,第二个修改基本运动的难度,第三个提供更复杂的挑战。根据客户能力和健康水平进行修改。
 
5.错误:不向客户分配带回家的练习。我们如何知道客户在不与我们一起训练时所做的练习类型?为了衡量客户的外部活动,我们依靠自我报告和每周签到(或其他形式的沟通)。两者都是收集信息的有效策略,但有些客户在没有我们日常直接影响的情况下仍然很难保持活跃
修复。为客户制作带回家的锻炼讲义,以便在“休息日”进行。这可能包括早晨瑜伽,睡前伸展,轻型有氧运动,桌面锻炼等。创造性地保持这些锻炼简单易行。
运动编程具有挑战性。无论教练有多少年的经验,我们仍然可以忽略某些事情,或者与计划“过于接近”以发现潜在的弱点。避免这五个失误对您和您的客户来说是双赢的。您将丰富您作为健康和锻炼专业人员的能力,您的客户将实现他们的目标。
 

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